6个超级养脑子的小习惯，随时能做，随时有效

本文看点： 我猜作为父母你一定有过类似这样的经历： · 打开手机要回条消息，不知不觉却划到了短视频软件； · 东西老是不知道放在哪里，找都找不着； · 指导孩子写个作文，绞尽脑汁也蹦不出来几个好词； · 注意力越来越细碎，坚持工作1小时不刷手机都是奇迹...... 难道是老了吗？其实不然，是因为总接触那些碎片化的低质量内容，才会导致大脑变得有些不好使了。虽然大家都知道要多读书看报，锻炼一下大脑，但这对于很多人来说也并不容易。 所以，今天我们就来介绍 6 种在日常生活中随手就能做的养脑小事，让大脑越活越年轻，大人孩子都适用，快快收藏转发。 1 培养创造性爱好 在脑科学领域有一个名词，叫做脑钟（Brain clocks），指的是根据大脑活动模式计算出的大脑年龄，而它与我们的实际年龄之间的差值，就叫做大脑年龄差（Brain age gaps），如果它大于 0，就说明大脑年龄比自己的实际年龄要更老，这就是为什么很多人会觉得自己明明还不老，但是脑子却变得越来越不好使了。 那有什么办法能够延缓大脑的衰老呢？ 一个很好的办法就是：坚持投入到一件能发挥创造性的爱好中。 一项今年发表的最新脑科学研究做了一个这样的实验，研究者招募了 232 名参与者，其中有擅长某个创造性领域的专家，包括探戈、音乐、绘画和电子游戏四类，也有只是略懂该领域的新手，研究者通过 AI 算法和脑电波数据，分别计算了专家组和新手组的大脑年龄差。接着，研究者另外找了一群不会玩电子游戏的新手，让他们接受 30 小时的游戏训练，看看他们在短期训练后是否会让大脑变得更年轻。 结果发现，专家组的大脑年龄比新手组的人平均年轻了大约 5.5 岁，即使是经过了 30 小时短期训练的新手，他们的大脑年龄也比训练前年轻了大约 3.06 岁。而且，研究者还发现，这种延缓衰老的效果是按“剂量”生效的，意思是说，一个人在某个领域练习越长时间，大脑就会越年轻。[1]

图源：参考文献[7] 而且，MIND 饮食法也很容易做到，它主要有两个原则，首先是要多吃丰富多样的蔬果、全谷物（如糙米燕麦）、坚果和优质蛋白（如鸡肉和鱼肉），其次是少吃 5 类不健康食物，包括红肉（如牛羊肉和猪肉）、糕点甜食、奶酪、黄油以及油炸食品与快餐。 结语 大脑掌管着我们的思维、记忆和情绪等重要功能，几乎决定了我们每天的精神状态，甚至是人生方向。可是在忙碌的工作和生活里，你是否有照顾好自己的大脑呢？ 希望大家看完这篇文章，都能将这些方法用在自己日常的生活中，让大脑变得越来越年轻！ 授权转载自丨科普中国 互动话题 你有健脑小窍门吗？欢迎和我们留言分享你的经历和想法！ 原标题：《6 个超级养脑子的小习惯，随时能做，随时有效！》