1分钟瘦身效果等同走路50分钟！5招帮你瘦大腿同时改善假胯宽

想要瘦身不一定要到健身房重训、爆汗有氧运动，日本超夯的懒人瘦身「单脚站立1分钟」就能有走路50分钟的效果，日本学者Yasuharu Tabara提出「单脚站立」可以检测脑部健康之外，还可以增加骨质密度、强化下半身线条，带到臀部以及大腿肌群，一起往下看看单脚站立的好处，以及进阶版的5个瑜伽单脚平衡动作，让体态更好看！

日本超火「单脚1min站立」瘦身运动

日本瑜伽老师也拍摄Youtube影片，每天1分钟「单脚站立」的动作变化，不跑不跳的单脚站立练习，让你不避激烈运动，就可以养成易瘦体质，因为单脚站时为了达到平衡，因此会训练到核心、臀部、腿部，过程中腹部保持紧绷、强化腿部肌耐力以及稳定性，天天练自然而然就不易发胖。

单脚站立5个好处：

检测大脑健康状态

强化下半身肌群

训练平衡感

预防骨质疏松

提高基础代谢

瑜伽单腿站立动作1.树式

瑜伽单腿平衡体式初级动作「树式」，可以锻炼平衡感与专注度，强化核心力量，帮助矫正脊椎侧弯，双腿肌肉也能够带到。

动作分解：首先脚掌踩稳地面，背部挺直、打开胸口、不耸肩，微微收下巴，接着抬起其中一脚，贴在大腿内侧，找到身体的平衡，接着稳定呼吸，双手可以放在胸前合十，也能够高举过头达到延伸效果。

瑜伽单腿站立动作2.平衡木式

「平衡木式」除了单腿站立可以训练到下半身肌肉外，身体的延伸，还可以伸展到背部肌群、加强髋关节柔软度、增加核心力量。

动作分解：从站姿开始，双手打直向前、上半身向前倾，同时其中一只腿慢慢向后提起，过程中核心必须绷紧，让自己从手、背部到脚成一直线，呼吸停留。

瑜伽单腿站立动作3.老鹰式

「老鹰式」单腿动作同样强化下肢力量，搭配双手缠绕，可以修复背部不适，减缓肩颈痠痛、改善让肩颈看起来臃肿的「富贵包」！

动作分解：站在瑜珈垫上之后，先一脚缠绕再另一只脚上，呈现单腿站立的状态，接着换手缠绕，来到胸前，手肘呈现90度，过程中记得背必须要打直、肚子用力。

瑜伽单腿站立动作4.站立腿上提

瑜珈高手、柔软度非常好的人可以试试「站立腿上提」，除了必要有强健的下半身肌肉，肌肉还要有好的柔韧度，这个动作特别可以加强髋关节肌群，慢慢改善大腿假胯宽。

动作分解：首先从山式站姿开始，身体站直、下巴微收，左手拉着左脚脚指，慢慢向外侧延伸，达到平衡，如果没办法完成动作，则是可以让脚靠墙练习，先增加肌肉柔软度，以免受伤。

瑜伽单腿站立动作5.站立拉弓式

「站立拉弓式」也是难度较高的瑜珈动作，可以训练平衡感、下半身肌肉，也可以帮助全身韧带、关节放松。

动作分解：双脚站立在瑜珈垫上，调整呼吸踩稳之后，右脚慢慢向后勾起，右手抓住右脚，过程中胸口必须保持向前，髋部必须摆正。