当“脑雾brain fog”笼罩思维：我们正在被短视频驯化的大脑

你是否经历过这样的瞬间？正要开口说话，却突然卡壳，忘了想说什么；明明熟悉的人站在面前，名字却像被锁在舌尖，怎么也唤不出来；刚放下手机，就感觉脑子一片混沌，仿佛蒙上了一层灰蒙蒙的雾——这不是记忆力衰退，也不是精神疾病，而是一种被越来越多人感知到的状态：“脑雾”。

2024年，“brain fog”（脑雾）被牛津大学出版社评为年度词汇。它并非医学诊断术语，却是当代人对自身注意力涣散、思维迟滞、精神疲惫最贴切的描述。而这场“认知迷雾”的背后，一个隐形推手正悄然重塑我们的大脑：短视频。

清华大学北京清华长庚医院神经内科副主任医师王也指出，“脑雾”的本质，是注意力被持续、高频、碎片化的信息流过度消耗后的自然反应。短视频之所以令人“上瘾”，在于它能在几秒内激活大脑的奖赏回路——色彩、节奏、反转、情绪冲击……一切设计都精准命中人类对即时反馈的渴望。但这种“高效刺激”是有代价的。

每一次滑动，都在调动多巴胺、肾上腺素等神经递质；每一段激烈内容，都在快速耗尽脑细胞的能量储备（如糖原）。久而久之，大脑习惯了“短平快”的输入模式，便难以再沉下心来处理需要长时间专注的任务——比如阅读一本书、撰写一份报告，甚至进行一场深度对话。

更令人警惕的是，这种改变不仅是心理层面的，更是神经层面的。2024年发表于《神经影像学》（NeuroImage）的一项研究通过脑成像与行为实验发现：长期沉迷短视频的人，其大脑对“损失”的敏感度显著降低，信息处理速度变慢，决策能力受损。他们不仅更容易恍惚走神，连日常小事（如“今天穿什么”“午饭吃什么”）都变得犹豫不决——因为大脑已失去快速整合信息、做出判断的能力。

二、“刷视频=放松”？一场温柔的认知陷阱

许多人误以为刷短视频是“休息”。实则不然。真正的放松，是让神经系统从高负荷中抽离，进入一种低唤醒但高整合的状态——比如散步、发呆、冥想。而短视频带来的，是一种“被动亢奋”：看似轻松，实则持续调动注意力资源，如同让疲惫的肌肉不停做微小抽搐，无法真正修复。王也医生强调：解决“脑雾”，关键不在于简单地“少玩手机”，而在于

重建大脑的专注力系统

。这包括：

主动训练注意力

：如正念冥想、呼吸调节、单任务练习；

创造“无刺激”时间

：允许自己无聊，给大脑留白；

反思使用动机

：每次打开APP前问一句：“我此刻真正需要什么？”在这个内容爆炸的时代，“无聊”成了奢侈品。但我们忘了：人类最伟大的创意，往往诞生于无所事事的时刻——阿基米德在浴缸中顿悟浮力原理，凯库勒在梦中看见蛇咬尾巴而发现苯环结构。大脑的“默认模式网络”（Default Mode Network）——那个在我们不专注于外部任务时活跃的脑区——正是创造力、自我反思与长远规划的源泉。而短视频的持续轰炸，正在关闭这个网络。因此，

学会“无聊”，是一种认知自救

。试着：不带手机去散步，只听风声与脚步；凝视窗外云卷云舒，不拍照、不分享；静坐五分钟，任思绪漫游，不评判、不打断。

这些“无意义”的时刻，恰恰是大脑重置、清理缓存、重建连接的关键窗口。

夺回思维的清晰权

“脑雾”不是懒惰的借口，而是现代信息环境对我们认知系统发出的警报。

我们不必彻底拒绝短视频——适度娱乐本无罪——但必须警惕被算法驯化：从主动思考者，沦为被动接收器。

真正的清醒，不是永远高效，而是有能力在喧嚣中按下暂停键，在寂静中听见自己的声音。

给大脑一点空间，那团雾，终会散去。