鲍爷:非全幅度深蹲,可能存在一些问题

发布时间:2025-06-13 09:13  浏览量:9

近年来,网上对「深蹲」到底该蹲多深的讨论有很多,对于这个问题,鲍爷也曾发表过看法:如果你训练的是一群非运动员,那么非全幅度深蹲可能存在一些重大缺陷,需要我们额外关注。

PART.01

非全幅度可以用更大的重量完成

相信我,看着训练者试图把500磅的杠铃扛在肩上做二分之一蹲时,那场面确实会让人心惊胆战。

此时,保护者、安全架就变得至关重要了,而且一旦失败,后果会非常危险。

PART.02

标准会变得难以把控

所谓的“非全幅度深蹲”到底要蹲多深?

运动员天生喜欢竞争,非全幅度深蹲可能很快就会变成——膝盖微屈的杠铃扛起动作。

当然,优秀的教练可以迅速纠正这一点,但……

PART.03

助长虚荣心

一些“狂人”会号称自己能蹲500磅,但实际上只是非全幅度深蹲的500磅,问问参加过力量举比赛的人就知道,全蹲500磅和非全幅度深蹲500磅根本不是一回事。

事实上,我猜对有的人来说,非全幅度深蹲的负重能比全蹲多出50%。

归根结底,在网络上大肆吹捧的东西,往往更需要用审慎的眼光去看待,不加思考的盲谷跟风只会弊远大于利。

而且,大多数人原本的深蹲深度就不够,现在却告诉他们“蹲一半也没关系,也会有很好的效、效果”我认为这又会非常容易走上一条糟糕的道路。

PART.04

不妨试试高握把六角杠铃硬拉

如果你需要选择一项大负重的双侧力量训练,我的建议是不妨试试——高握把的六角杠铃硬拉。

Barry Ross在《Bear Powered》电子书中就提到过这一点。

硬拉比深蹲更好的地方在于,它能调动更多肌群,深蹲不会锻炼到上背部,也无法训练到抓握杠铃所需的众多肌肉,虽然手柄的高度会导致不同人的动作幅度不同,但这种幅度本身是固定不变的。

最后还是要说,在盲目跟风之前,请认真思考清楚。

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