跑久了才知道,所有不可思议都来自于积少成多
发布时间:2024-08-06 08:23 浏览量:5
你是不是也羡慕过别人
也惊叹过别人的“不可思议”?
原本和自己一样体重的人
2个月没见,瘦了20多斤
整个面貌焕然一新
原本和自己一样 懒到不想下床的人
半年没见
人家已经能轻松跑个10公里
身体健康了,各项指标也正常了
其实
所有不可思议都来自于积少成多
这个道理
跑友,都懂。
01 减肥篇
拿减肥来说吧,或许你经常给自己定下目标——我1周要瘦10斤!我今年要瘦到85斤,我要成为一道闪电!
但结果呢?反弹了、没坚持住、失败了...
减肥不是一蹴而就,当你把减肥看作一项每日都要做的事情,那么结果和过程,可能都会美好很多。
距离今年春节,还有149天的时间,如果好好利用这149天,你知道会达到什么样的效果吗?
一天瘦0.1斤,到了春节你就能瘦15斤;
一天瘦0.2斤,到了春节你就能瘦30斤;
一天瘦0.3斤,到了春节你就能瘦45斤;
......
每天瘦0.1斤,什么概念?少吃一口,多动一下就可以达成的事情。坚持住了,日积月累,减肥也变得很简单。
02 跑步篇
很多跑步小白不知道如何开始跑步;也有不少跑友卡在了瓶颈期,不知道改如何提速。
但其实如果好好坚持,在今年春节前,小白跑者就能轻松实现5K、甚至10K的跑步计划。而想要提速的跑友,也能在成绩上有大幅的提升,只要你坚持跑,就够了。
以下是6周实现连续跑5K的计划表:
如果你真的想学习跑步,那么在春节前,你有2个6周时间来完成这个学习。
而下面的冲刺跑练习和山地往返跑练习都可以帮助跑者,在不增加训练里程的前提下,实现提速:
冲刺跑练习:
以10分钟缓步慢跑热身开始,随后做一些动态动作和大跨步来让身体准备好前进速度。
至少完成10组冲刺,每组持续10-15秒,以最快速度完成。
确保每组冲刺之间有至少1分钟恢复。
用10分钟调整放松完成这个练习。缓步慢跑并伸展肌肉。
山地往返跑要领:
找个坡度在7-15°之间、跑起来不超过30-45秒的短山路。
彻底热身后以最快速度冲上山。注意高抬腿和用力摆臂,来达到最高速度。尽全力确保达到无氧运动。
慢跑恢复,再重复此过程15-20分钟。
用充分放松完成训练。
其实达成心愿,没有那么困难。路径和方法我们其实早就知道,而我们自己,只要坚持下去,就够了。
但坚持往往是最难做到的事,但同时也是跑步教会我们,最棒的事。
跑友,你觉得呢?
跑步短裤:有内衬,内兜+屁兜双层设计,爆炸低价拿下!点击:跑步不穿内裤!专业跑马双层短裤!屁兜+内兜只要49.9!
跑步袜子:夏季薄款,买一次穿一季!点击:3D立体减震速干袜!买5双送5双!到手39/10双!破天折扣抢!
跑步背心:专业的跑步背心,舒适的设计,颜色非常好看!点击:买1送1!专业跑步超轻速干背心,颜值骚帅!运动一流!
跑步帽子:空顶帽来啦!带上防晒!点击:仅重24g,硬防晒!能外翻的空顶帽!男女同款太酷辣!
跑步套装:买上衣送短裤~直接拿下一套,不用搭配,直接穿了就很配!点击:黑科技!秒干无袖跑步T恤,买上衣,送短裤!76到手一套!
跑步内裤:适合爱跑步的大哥们穿着,舒适透气,三条装!点击:跑步舒适内裤,男跑者福利款,59元/3件套组~