迄今为止，对我影响最大的视频之一

超级推荐大家看看美国知名播客主理人 Chris 和耶鲁大学教授 Brackett 博士的对谈。 昨天，和我最好的朋友聊天，讨论了一个话题： 有什么技能只需 2-3 周就能学会，但却可以永久性的改变我们的生活？ 我俩聊了很多。 比如改变饮食顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后再吃碳水。 再比如，每周跑两次步，人老先老腿，跑步是一项可以复利的投资。 再比如，睡觉的时候，把手机放到客厅，别让自己躺在床上刷手机，真的很糟糕。 今天中午，我突然想起了这期播客。也许一个成年人，最应该学习的就是情绪的调节能力。 我们从学校到职场，都没有受到过任何情绪方面的教育。 我们学了数学、文学、物理、计算机，却从没被学过怎么区分愤怒和失望，焦虑和压力，更别说如何应对它们。 研究发现，80% 的成年人，一辈子只会用三个以内的情绪词汇。心里一不舒服，统统叫焦虑；事情一不顺，统统叫烦。绝大多数成年人，都比较难分辨清楚自己的情绪到底是什么。 特别是近几年，好像焦虑这个词比较流行。 碰到同事眉头紧皱、整个人没精神，你问一句怎么了，他大概率会说，我最近有点焦虑。 Brackett 博士在播客里提醒的一点是，很多时候，我们说的焦虑，其实并不是焦虑。 焦虑指向的是未来的不确定。 可现实中，很多人难受的原因，是事情太多、资源不够，这是压力。也有一些，是期待落空之后的失望，或者是长期比较带来的隐隐不甘。 问题在于，这些不同的感受，一旦被统统叫成焦虑，后面的应对方式也可能有问题。 因为不同的情绪，本来就需要完全不同的应对方式。 焦虑，更多需要调整对未来的预期和认知。 压力，往往需要减负、求助、重新分配精力。 失望，可能需要的是重新对齐期待。 但当我们只剩下一个模糊的词，所有解决方案都会变成一个方向：先扛着。 在情绪这件事上，很多人不是承受能力不行，而是连自己在承受什么都没弄清楚。 这就像身体不舒服。如果你只是觉得哪儿不对，却说不清是头疼、胃疼，还是没睡够，那你大概率只能硬熬。情绪也是一样，说不清，就只能忍着。 这种情况下，最有效的方式是，先停一秒搞懂自己到底处于什么样的情绪中。