我连内裤都被健身网红偷走了

又来到了训练饮食干货小课堂，请搬个凳子喝着白开水坐着听，因为干货有点干。今天报名训练指导的小伙伴问我：

BING哥！我见网上很多人的肌肉分离度老高了，但我自己减脂前前后后忙了几个月都不见得有分离度，是吃的不对，还是练的不对，可我觉得自己训练泵感很强。

这点我猜在坐的各位都有疑问，你说人家是科技选手，但人家也不见得肌肉量高，你说人家不是科技选手，但人家的肌肉分离度又那么高，相互猜忌着是怎么一回事。

首先人家的肌肉分离度所展示出来的，你要先看看是不是有各种滤镜或者修图去完成的，尤其是图片，这会各种造型各种线条都可以修，还有一些软件是：一键修图。

省时省力更省心，主打一个贴心小棉袄。你要真正理解肌肉分离度的定义所在：肌肉分离度指的是你的肌肉成熟度，不是你减脂减下来就有肌肉分离度。

所谓的肌肉成熟度，就是你在训练的过程当中，是否有全幅度的离心以及全幅度的向心，而全幅度指的不是你整个动作的行程，而是你肌肉肌漓从起止点收缩的功能是否展现得淋漓尽致。

举个例子说：两个人去做哑铃推肩，一个人只能用25公斤推6次推肩，并且动作质量不高，但他要求自己力量快速突破，还没等25公斤能够做组，他就果断用27公斤。

另外一个人虽然只能推22.5公斤，但人家能够推8次，且动作质量高，要求力量能够有所突破，但不勉强自己快速推起27公斤，你说这两个人谁的形体分离度更好看？

答案是第二个，你会说：第一个人推22.5公斤跟玩泥巴一样简单。可你忘了动作质量大于动作重量，这也是为什么国内一等一的高手有时候还不知道自己卧推极限。

你看克里斯，被人称之为控制之王，看他的训练就是一种享受。对于上面所提及的人物也是一样的，哑铃推肩，看似是注重推起的过程，但重点是在于落的位置。

第一个人物是追求快速突破，动作质量不合格，也就是他注重的是推起的过程，而第二个人物，做动作很稳，注重做足能力，也就是哑铃重心落在目标肌群上受力最多。

所以，肌肉分离度是你肌肉肌束从起止点收缩的功能是发挥得很全面，它指的是从A点到B点完全的收缩向心，再完全拉伸做离心。以此，你再去对比自己的训练过程。

比如你在减脂之后，你的下背部没有分离度，大圆肌没有细节，说明你之前训练的这块肌肉是有明显欠缺的，你的这些部位成熟度不够，那是什么原因造成的呢？

你下背部没有分离度，如果你在训练背部时，采用太多次爆发力以及太多惯性借力，而没有去控制它的向心离心与顶峰停顿的能力，还有一点就是关于训练容量。

容量代表你的组数次数，这两者之间决定着你的训练容量。过大的训练容量，你的重量注定会丢失，因为是组数与次数相乘等于容量，组数次数越多，重量肯定越小。

过小的重量，不容易造成筋膜的炎症与肌肉的增粗增厚，会让肌束与肌束之间的分离度变得越来越好，线条越来越好看，这也是为什么重复次数可以增加肌肉分离度。

这才是所谓的肌肉分离度。所以为什么我建议大家与器械对话与哑铃对话，而不是把它当成简单的玩伴，用完就丢掉，你要与器械谈心，感受落在肌肉上的每一分钟。

另外，你在执行大容量训练时，会容易造成乳酸堆积，因此，你要选择一款合适的缓冲乳酸的补剂，对于你去打造局部肌肉的分离度是非常有效果有帮助的。

推荐：你在训练之前，可以使用碳酸氢钠的泡腾片或者是含有丙氨酸的氮泵。

如果你不理解我所说的肌肉分离度是指从A点到B点完全的收缩向心，再完全拉伸做离心。在此，我可以免费献上我给学生们制定的训练动作，全网独一份。

但凡你看到其他博主在发这个动作，一律按抄袭处理。因为我接下来会把整个逻辑都教会你，有时候一些动作并不是花里胡哨，之所以觉得花里胡哨，是认知没跟上。

很多人喜欢做杠铃片前平举，然后用传统组，做多少组做多少次，刺激肩前束的某一个点，涵盖面积不大，你做完觉得泵感拉满，你考虑肩前束其它肌纤维了吗？

肩前束想要又饱满又干，需要刺激的是整个面，而杠铃前上举是刺激一个点，可杠铃斜前上举刺激的是整个面积，整个过程都是向心与离心的控制，持续性发力。

因此我练整个面，发展一定大于你练一个点。并且为什么是杠铃前平举做八次，因为大重量用来堆积饱满度，而杠铃斜前上举多次数的做法，用来打造肌肉分离度。

该不会我连写健身干货都被其它博主偷走了！这跟偷走我裤衩子有什么区别？！

关键词： 健身 内裤 肩前