跑久了才知道，所有不可思议都来自于积少成多

你是不是也羡慕过别人

也惊叹过别人的“不可思议”？

原本和自己一样体重的人

2个月没见，瘦了20多斤

整个面貌焕然一新

原本和自己一样 懒到不想下床的人

半年没见

人家已经能轻松跑个10公里

身体健康了，各项指标也正常了

其实

所有不可思议都来自于积少成多

这个道理

跑友，都懂。

01 减肥篇

拿减肥来说吧，或许你经常给自己定下目标——我1周要瘦10斤！我今年要瘦到85斤，我要成为一道闪电！

但结果呢？反弹了、没坚持住、失败了...

减肥不是一蹴而就，当你把减肥看作一项每日都要做的事情，那么结果和过程，可能都会美好很多。

距离今年春节，还有149天的时间，如果好好利用这149天，你知道会达到什么样的效果吗？

一天瘦0.1斤，到了春节你就能瘦15斤；

一天瘦0.2斤，到了春节你就能瘦30斤；

一天瘦0.3斤，到了春节你就能瘦45斤；

......

每天瘦0.1斤，什么概念？少吃一口，多动一下就可以达成的事情。坚持住了，日积月累，减肥也变得很简单。

02 跑步篇

很多跑步小白不知道如何开始跑步；也有不少跑友卡在了瓶颈期，不知道改如何提速。

但其实如果好好坚持，在今年春节前，小白跑者就能轻松实现5K、甚至10K的跑步计划。而想要提速的跑友，也能在成绩上有大幅的提升，只要你坚持跑，就够了。

以下是6周实现连续跑5K的计划表：

如果你真的想学习跑步，那么在春节前，你有2个6周时间来完成这个学习。

而下面的冲刺跑练习和山地往返跑练习都可以帮助跑者，在不增加训练里程的前提下，实现提速：

冲刺跑练习：

以10分钟缓步慢跑热身开始，随后做一些动态动作和大跨步来让身体准备好前进速度。

至少完成10组冲刺，每组持续10-15秒，以最快速度完成。

确保每组冲刺之间有至少1分钟恢复。

用10分钟调整放松完成这个练习。缓步慢跑并伸展肌肉。

山地往返跑要领：

找个坡度在7-15°之间、跑起来不超过30-45秒的短山路。

彻底热身后以最快速度冲上山。注意高抬腿和用力摆臂，来达到最高速度。尽全力确保达到无氧运动。

慢跑恢复，再重复此过程15-20分钟。

用充分放松完成训练。

其实达成心愿，没有那么困难。路径和方法我们其实早就知道，而我们自己，只要坚持下去，就够了。

但坚持往往是最难做到的事，但同时也是跑步教会我们，最棒的事。

跑友，你觉得呢？

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